تبلیغات
روانشناسی - راههایی برای مهار استرس، اضطراب و تپش قلب

روانشناسی

راههایی برای مهار استرس، اضطراب و تپش قلب

در این پست تصمیم دارم به یکی از مسائل مهمی که روزانه بسیاری از افراد با آن درگیر بوده و دست و پنجه نرم می‏کنند بر اساس تجربیات ‏ گذشته‏ خودم و نظرات شخصی‏ام  بپردازم. گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را سرکوب کرده و مهار آن را به دست می‏گیرند. من مدت زیادی با این موارد یعنی استرس و اضطراب زندگی کردم و داروهای زیادی را جهت درمان آن مصرف کردم اما در نتیجه هیچ کدام از آنها به طور دائمی موثر واقع نشد و فقط درمان موقت نتیجۀ مصرف دارو و قرصهای مختلف بود.

چرا استرس؟ دلایل بوجود آورنده استرس و اضطراب چیست؟

در ادامه مطلب بخوانید

 

راههایی برای مهار استرس، اضطراب و تپش قلب

در این پست تصمیم دارم به یکی از مسائل مهمی که روزانه بسیاری از افراد با آن درگیر بوده و دست و پنجه نرم می‏کنند بر اساس تجربیات ‏ گذشته‏ خودم و نظرات شخصی‏ام بپردازم. گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را سرکوب کرده و مهار آن را به دست می‏گیرند.من مدت زیادی با این موارد یعنی استرس و اضطراب زندگی کردم و داروهای زیادی را جهت درمان آن مصرف کردم اما در نتیجه هیچ کدام از آنها به طور دائمی موثر واقع نشد و فقط درمان موقت نتیجۀ مصرف دارو و قرصهای مختلف بود.

چرا استرس؟ دلایل بوجود آورنده استرس و اضطراب چیست؟

شگذشته از دلایل فیزیکی و جسمی به نظر من مواردی بسیار مهم در بروز حالات استرس و اضطراب دست دارند که من با توجه به بررسی‏ها و تجربیات خودم به آنها می‏پردازم.

1 عدم اطلاع از موقعیت زمانی و مکانی که در آن قرار خواهیم گرفت ۲ ترس از عدم بر آورده شدن خواسته ۳ نگرانی از وقوع مشکل یا حادثه‏ای حاد ۴ نگرانی از طرد شدگی و عدم کارآمدی ۵ وسواس 6 از دست دادن موقعیت شغلی، خانوادگی، اجتماعی و ... ۷ ترس از بیماری 8 ترس از مرگ و

اگر کمی دقت کنیم درمی‏یابیم که در تمام موارد بالا “ترس” وجود دارد. منظور اینکه ترس عامل اصلی تمام استرس ها و اضطراب‏هاست. اگر ما بتوانیم ترس را در خود از بین ببریم به راحتی استرس را از بین برده‏ایم. ما در واقع از چیزی می‏ترسیم که یا اصلا وجود نداشته و یا اینکه احتمال به وجود آمدن آن کمتر از ۵۰% است. پس چرا بترسیم. در اینجاست که به جملۀ معروف “تفکر مثبت اساس هر موفقیت است” می‏رسیم. ما با تفکر مثبت خودمان نسبت به هر چیز و هر موقعیتی به راحتی می‏توانیم ترس خود را نسبت به آن موقعیت از بین ببریم.

مثال :اگر ما از وقوع حادثه‏ای می‏ترسیم یا استرس داریم، کافی است که نوع نگاه خود را از آن موقعیتی که شاید حادثه‏زا باشد عوض کنیم. مثلا نگران اتومبیل فرزندمان هستیم که تصادف نکند.حال اگر با کمی تفکر با خود بیندیشیم که هم اتومبیل ترمز دارد و هم کمربند ایمنی و هم اینکه خیابانها شلوغ است و رانندگی هم خوب و در آخر اینکه مرگ و زندگی دست خداست و نیز برگ از شاخه نمی‏افتد مگر به اردۀ او، هرگز استرس و اضطراب ما را دچار نخواهد کرد.

در کل استرس و اضطراب از ترس ناشی می‏شود که ترس هم از عدم وجود باور قوی به قدرت و توانایی فکر است.

نوع دیگر استرس، ترس مرضی و حملات پنیک

اما نوعی دیگر از استرس وجود دارد که ناگهان فرد دچار استرس و اضراب می‏شود که این می‏تواند دلایل ژنتیکی داشته و یا عوامل جسمی روحی در آن دخیل باشند. تنش‏ها و ناملایمات روزمره تقریبا یکی دیگر از عوامل بوجود آورندۀ این نوع استرس است.

علایم استرس و اضطراب :

تپش قلب احساس درد در قفسۀ سینه (گاهی خیلی شدید) احساس خفگی احساس خواب آلودگی خستگی چشم نیاز به دفع مزاج خشک شدن دهان تعریق زیاد سرگیجه سوزش معده و...

راههای سادۀ مهار استرس و اضطراب

اکنون که علائم حالت استرس و اضطراب را کاملا دریافتیم، باید به دنبال راههای مهار آن باشیم. ابتدا بدانیم که مغز انسان بهترین داروها را می‏سازد و بهترین درمان ها را در خودش گنجانده است. فقط راه استفاده از آنها را باید یافت و آن هم نیاز به کمی تمرین و ممارست دارد.در اینجا به راههای مهار استرس بر اساس تجربیات شخصی و پیشنهادات پزشکان متخصص می‏پردازم:

1 نفس عمیق به مدت چند دقیقه ۲ پیاده روی و قدم زدن۳ سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمان به جایی دیگر ۴ تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی) ۵ گوش دادن به یک موسیقی بی‏کلام ۶ ورزش و تحرک (ترجیحا در جمع) 7 تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر و مکانی دیگر ۸ در آغوش کشیدن کسی که دوستش داریم ۹ عدم توجه به علائم استرس ۱۰ مدیتیشن و ریلکسیشن ۱۱ تماشای طبیعت، دریا 12 توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او

البته در ابتدا استفاده از یک عدد قرص پروپرانولول ۱۰ می‏تواند مفید باشد. اما باز هم بدانیم که مغز ما مهمترین منبع بوجود آورندۀ استرس و در مقابل بهترین از بین برندۀ آن است. نگران نباشیم. همه چیز در جای خود و به بهترین نحو اجرا می‏شود. این خودمان هستیم که شرایط را سخت می‏پنداریم و در نتیجه آنها را جذب می‏نماییم. تجربیات خود را در این رابطه با سایر خوانندگان این مطلب در میان بگذارید.

منبع:migna.ir

نظرات() 
What causes pain in the back of the heel?
دوشنبه 27 شهریور 1396 06:56 ب.ظ
Hello! This is kind of off topic but I need some help from
an established blog. Is it tough to set up your
own blog? I'm not very techincal but I can figure things
out pretty fast. I'm thinking about creating my own but I'm not sure where to start.
Do you have any tips or suggestions? Cheers
free std testing near me
جمعه 17 شهریور 1396 10:08 ق.ظ
WOW just what I was searching for. Came here by searching
for راههایی
cheap psychic readings
جمعه 17 شهریور 1396 09:25 ق.ظ
این واقعا یک بخش خوب و مفید از اطلاعات است. من خوشحالم که شما فقط
این اطلاعات مفید را با ما به اشتراک گذاشت لطفا ما را در جریان بگذارید
مثل این. با تشکر از شما برای به اشتراک گذاری.
phone psychic reading
جمعه 17 شهریور 1396 07:45 ق.ظ
سلام، پست خنده دار یک مشکل در وب سایت شما در اینترنت اکسپلورر وجود دارد
این را چک کن IE، با این همه، رهبر بازار است
و بخش خوبی از مردمی خواهد شد بیش از نوشته های فوق العاده خود را به دلیل این مشکل منتقل می شود.
std screening
جمعه 17 شهریور 1396 01:50 ق.ظ
سلام وبلاگ خوبیه! آیا در حال انجام یک وبلاگ مشابه این نیاز به مقدار زیادی از کار؟
من تقریبا هیچ تخصص در برنامه نویسی کامپیوتر ندارم، اما امیدوار بودم که بلافاصله وبلاگم را شروع کنم.
به هر حال، اگر شما هر گونه ایده یا راهنمایی برای صاحبان وبلاگ جدید، لطفا به اشتراک بگذارید.
من می دانم این موضوع خاموش است، اما من فقط باید بپرسم.

متشکرم!
cheap telephone psychics
جمعه 17 شهریور 1396 01:41 ق.ظ
#tran
This is a very good tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Simple but very precise information… Appreciate your sharing this one.

A must read post!
chaturbatetokenshack.online
پنجشنبه 12 مرداد 1396 08:41 ب.ظ
I don't know whether it's just me or if perhaps everyone else experiencing issues with your website.
It appears as if some of the text on your posts are running off the screen. Can someone else
please comment and let me know if this is happening to them as well?
This could be a issue with my internet browser because I've
had this happen before. Kudos
How do you grow?
یکشنبه 8 مرداد 1396 12:06 ق.ظ
excellent points altogether, you just won a new reader.
What might you suggest in regards to your publish that
you simply made some days in the past? Any certain?
Shantell
شنبه 7 مرداد 1396 07:11 ب.ظ
I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
I'll go ahead and bookmark your website to come back down the road.
Cheers
Jonelle
جمعه 16 تیر 1396 06:46 ب.ظ
Link exchange is nothing else except it is only placing the other person's webpage
link on your page at suitable place and other person will also do similar in support of you.
Val
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 09:45 ب.ظ
Hello, Neat post. There is an issue with your web site in web explorer, would check
this? IE nonetheless is the market chief and a big part of
other people will omit your wonderful writing because of this problem.
Uta
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 03:08 ق.ظ
These are in fact fantastic ideas in about
blogging. You have touched some fastidious things here. Any way keep up wrinting.
BHW
پنجشنبه 31 فروردین 1396 08:00 ق.ظ
I'm impressed, I have to admit. Seldom do I come across a blog
that's both equally educative and interesting,
and without a doubt, you've hit the nail on the head.
The problem is something not enough people are speaking intelligently
about. I am very happy that I came across this in my search for something concerning this.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :